유청 단백질 효능 추천 부작용 총정리

유청 단백질 효능 추천 부작용 총정리

유청 단백질

오늘은 유청단백질에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

나이가 들면 들수록 우리 신체는 근육량이 줄어들게 되는데요.

다들 건강을 위해 운동을 하지만, 운동과 함께 영양 섭취에도 신경을 써주셔야 합니다.

 

이에 아주 좋은 식품인 유청 단백질에 대해 상세히 알아보겠습니다.^^

 

유청 단백질이란?

유청은 우유를 끓일 때 생기는 하얀 막을 말합니다.

이 유청에서 단백질 성분만 뽑아 낸 것이 유청 단백질이라고 합니다.

유청단백질은 물에 쉽게 녹아 소화흡수가 굉장히 빠릅니다.

유청단백질의 소화흡수시간은 1시간~2시간으로

식물성 단백질인 콩이나 육류보다 소화흡수가 훨씬 빠르기 때문에

운동 후에 섭취하시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

 

유청 단백질 효능

●근육형성과 유지

근육이 생성되기 위해서는 단백질 섭취는 필수입니다.

근육 생성을 돕는 단백질인 필수 아미노산이 9가지가 들어있어 성장기에

굉장히 도움이 됩니다.

●근감소증 방지

노화로 인한 단백질 부족은 근련의 약화를 초래하여 근감소증과 같은 증상을 발생시킵니다.

특히 근육의 약화는 뼈 건강과 직결된 부분이라서 근감소증은 고관절 질환과 허리디스크와 같은

척추 관련 질환과도 관련이 높습니다.

 

근육량 유지를 위해 지속적인 단백질의 섭취는 필수적입니다.

유청단백질에 함유된 주요 아미노산의 단백질 합성 작용으로 노화에 따른 근육의 손실을

예방함으로써 근감소증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

●면연력 강화

면연력 관리를 위해서는 하루에 몸무게 1KG 1.0에서 1.2mg의 단백질을 섭취

해야 합니다. 유청단백질은 순수 단백질 공급권으로써 면역체계의 정상적인 작동과 유지에

있어서 중요한 역할을 합니다. 이외에 유청단백질은 면역기능을 담당하고 있는 글루타티온의

생성 촉진에도 영향을 주어 면연력 강화에 도움을 줍니다.

●지방감소

실제 연구에 따르면 유청단백질을 12주간 섭취한 실험자들은 체지방이 약 6% 감소

했다고 합니다. 유청단백질이 식욕을 조절하는 호르몬을 분비시켜, 포만감을

높여주고 음식 섭취량을 줄이는데 도움을 주기 때문입니다.

●대장암 및 전립선암, 우울증 예방

유청 단백질은 대장암과 전립선암을 예방하는데도 도움을 주며,

우울즐을 치료하는데도 효과가 있다고 합니다.

 

유청단백질 추천

유청단백질을 구매하실 때 필수 아미노산 9가지 모두가 충분하게

들어있는지 꼭 확인해주세요.

9가지의 종류는 이소류신, 히스티딘, 류신, 라이신, 메티오닌,

페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판, 발린 입니다.

※라이신과 트레오닌은 체내에서 전혀 합성되지 않습니다.

때문에 반드시 음식을 통해 섭취하십시오.※

 

유청단백질 먹는법

●요구르트나 스무디, 샐러드 드레싱 등에 함께 넣어 섭취하시거나

유청단백질이 어울릴만한 요리에 활용해 먹으면 좋습니다.

 

●과일과 채소등과 함께 섭취하면 체지방 개선에 더욱 큰 효과를

볼 수 있습니다.

 

유청단백질 부작용

●우유 알레르기가 있으시면 섭취에 주의해주셔야 합니다.

 

●신장 질환이 있으면 단백질 대사로 인해 문제를 발생시킬 수 있으니

주치의와 상담 후 섭취해주세요.

●우유로 만들어지는 유청단백질은 유당 분해 능력이 떨어지시는 분이나,

유당불내증이 있는 분은 복통 및 설사를 유발시킬 수 있으니 주의하세요.

 

●단백질 성분이 풍부하기 때문에 근육성장 및 근육 성장 호르몬도 함께

증가시켜 피지선을 자극하기 때문에 여드름이 생길 수 있습니다.

---

이상으로 유청단백질에 대해 자세히 알아보았습니다.

단백질은 성장기와 뼈에 좋으니 부작용에 유의하시어 필요하신 분들은

꼭 섭취하시면 좋을 것 같습니다.

 

위 포스팅이 도움이 되었다면 저장 및 많은 공유 부탁드립니다^^

많은 공유는 정보를 나누는 배려입니다!

 

▼ 함께보면 좋은 글 ▼

스테비아 방울 토마토 부작용, 칼로리, 효능 총정리

 

스테비아 방울토마토 내돈내산 후기

 

에버콜라겐 타임비오틴 내돈내산 솔직후기

 

로또1등 당첨지역 총정리